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孕晚期每天需摄取哪些营养

2019-05-15 11:30:44 | 来源: 凉菜

孕晚期胎儿的营养需求到达了最高峰,您需要摄取大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时候胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日益成熟。应公道饮食,适当运动。选择含纤维丰富的食品,预防便秘。

母亲的情况

妈妈这时候会感到身体越发沉重,肚子大得看不到脚下,行动愈来愈费劲。呼吸困难,喘不上气来。吃下食品后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会1阵阵地发硬发紧,1旦产生不规则宫缩应立刻停下来休息,最好中午睡个午觉。

胎儿的情况

胎儿现在约重1500克左右,从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大,而且这时候大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发到达了1定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成,身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大,他在子宫内的活动空间愈来愈小了,胎动也有所减少。

孕妈妈每天需要摄取的营养包括:

每天食用多种蔬菜和适当的水果以满足维生素和矿物资的需要。

每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头、米饭、面条、面包等。

每天食用低脂或脱脂的奶制品。如:牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强健所需地钙,同时也是维生素A 和 D , B 维生素和蛋白质的重要来源。

孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此逐日需要食入60克蛋白质。

每天最少需要400毫克叶酸,孕初期可以预防胎儿神经管畸形,孕晚期可以预防孕妇贫血。

每天需要30毫克的铁,是1般女性正常的两倍。

每天需要最少1000毫克的钙。

每天最少要喝约2升的水。如果运动每小时要额外再补充1杯水。

文/北京美中宜和

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